Después del cáncer: hábitos que ayudan a vivir mejor

POR María Rita Rodríguez Luna
27/10/2026

Muchas personas que han pasado un cáncer dicen que la enfermedad les hizo replantearse su vida. Otras no sienten ninguna "lección" y solo quieren volver a la normalidad. Las dos reacciones son válidas. Y en ambos casos hay hábitos que ayudan.

Sin culpa

Primero, algo importante: el cáncer no es un castigo ni el resultado de "no haberte cuidado" o de emociones no resueltas. Hay factores de riesgo, pero también mucho azar. Cambiar hábitos después del diagnóstico es una herramienta para el futuro, no una forma de culparse por el pasado.

Lo que recomiendan las guías para supervivientes

La Sociedad Americana del Cáncer publicó en 2022 su guía de nutrición y actividad física para personas que han tenido cáncer [1]:

• Actividad física regular: al menos 150-300 minutos semanales de actividad moderada y fuerza dos veces por semana. Se asocia a menos cansancio, mejor calidad de vida y, en varios tipos de cáncer, a menos recaídas.
• Peso saludable, evitando tanto el aumento como la pérdida de músculo.
• Dieta rica en verduras, frutas, legumbres y cereales integrales, con poca carne procesada, azúcares y ultraprocesados.
• Alcohol: lo mejor es no beber.
• No fumar.

La parte emocional

• Es normal tener miedo a la recaída, sobre todo antes de las revisiones.
• Puede costar volver al trabajo o a la vida social.
• La imagen corporal y la sexualidad pueden verse afectadas.

Pedir apoyo psicológico, hablar con otras personas que han pasado por lo mismo o unirse a una asociación de pacientes ayuda mucho.

Seguimiento

Acude a las revisiones, pregunta qué síntomas deberían hacerte consultar antes y no olvides el resto de tu salud: vacunas, otros cribados, tensión, colesterol.

Mi mensaje

No hace falta convertirte en otra persona. Basta con elegir, cada día, algo que te acerque a la vida que quieres vivir.

Fuentes

• [1] Rock CL et al. American Cancer Society nutrition and physical activity guideline for cancer survivors. CA Cancer J Clin. 2022;72(3):230-262.

Este artículo es informativo y no sustituye una consulta médica personalizada.