Disruptores endocrinos en casa: ftalatos y limpieza

POR María Rita Rodríguez Luna
25/10/2026

Los disruptores endocrinos son sustancias capaces de interferir con nuestras hormonas. Se encuentran en objetos y productos cotidianos y, aunque cada exposición sea pequeña, lo que importa es la suma a lo largo del tiempo, especialmente durante el embarazo y la infancia. Y hay cambios sencillos que reducen mucho la exposición.

Ftalatos

Se usan para ablandar plásticos (PVC) y para fijar perfumes. Están en envases, juguetes blandos, cortinas de ducha, esmaltes de uñas, champús y, sobre todo, en las fragancias.

• Guarda los alimentos en vidrio, acero o cerámica.
• Elige juguetes de madera o de silicona alimentaria.
• Prefiere cosméticos y productos de limpieza sin perfume o con etiqueta "sin ftalatos". La palabra "fragancia" o "perfume" en los ingredientes puede esconder decenas de sustancias.

Plaguicidas

• Lava bien frutas y verduras con agua y frotando. Pelarlas también reduce los residuos, aunque se pierde parte de la fibra.
• Cuando puedas, elige productos ecológicos, sobre todo los que se comen con piel.
• Dentro de casa, evita insecticidas en aerosol, difusores enchufables y espirales. Las mosquiteras son una alternativa física eficaz.

Productos de limpieza

Muchos detergentes, limpiacristales, friegasuelos y ambientadores contienen fragancias y compuestos volátiles. Para la mayoría de las tareas bastan productos sencillos: jabón neutro, bicarbonato y vinagre (nunca mezcles vinagre o amoníaco con lejía). Elige productos con certificación ecológica y sin perfume.

El aire de casa

• Ventila a diario, al menos 10 minutos.
• Pasa el aspirador, idealmente con filtro HEPA, y quita el polvo con un paño húmedo: el polvo doméstico acumula muchas de estas sustancias.
• Evita aerosoles y ambientadores. Si usas velas, mejor de cera vegetal y sin perfume.
• Descálzate al entrar en casa.

Prioriza

No hace falta cambiarlo todo de golpe. Empieza por lo que más usas y lo que está en contacto con alimentos o con la piel. Si estás embarazada o tienes bebés, es el mejor momento para hacerlo.

Este tema forma parte de mi guía Alimentación y hogar con menos tóxicos y lo trabajamos en el programa Nutrición celular, Epigenética & Biohacking.

Fuentes

• OMS/PNUMA. State of the Science of Endocrine Disrupting Chemicals. 2012.
• Endocrine Society. EDC-2: The Endocrine Society's Second Scientific Statement on Endocrine-Disrupting Chemicals. Endocr Rev. 2015;36(6):E1-E150.

Este artículo es informativo y no sustituye una consulta médica personalizada.