Edad biológica: ¿se puede medir y revertir?

POR María Rita Rodríguez Luna
27/10/2026

"Tienes 45 años, pero tu cuerpo tiene 38." Cada vez más clínicas y aplicaciones ofrecen medir tu edad biológica, y algunas prometen revertirla. Es un campo apasionante, pero conviene separar la ciencia del marketing.

Edad cronológica y edad biológica

La edad cronológica es la de tu DNI. La biológica intenta reflejar cómo de "gastado" está tu organismo. Dos personas de 50 años pueden estar muy distintas según su genética, sus hábitos y su historia de salud.

Cómo se mide

Las herramientas más conocidas son los relojes epigenéticos. Analizan unas marcas químicas del ADN (la metilación) que cambian con la edad. El primero, publicado en 2013, estimaba la edad con bastante precisión a partir de cientos de puntos del genoma [1]. Desde entonces han aparecido relojes de "segunda generación" que predicen mejor el riesgo de enfermedad y muerte, y otros que miden el ritmo de envejecimiento.

También hay índices basados en análisis de sangre habituales (glucosa, función renal, inflamación...), en la fuerza de prensión o en la velocidad al caminar, que predicen bastante bien la salud futura.

Limitaciones

• Los resultados varían según el laboratorio y el reloj usado. La misma muestra puede dar edades distintas.
• Son útiles en estudios de grupos, pero no están validados para tomar decisiones clínicas en una persona.
• No sabemos si "bajar" la cifra de un reloj significa vivir más o mejor.

¿Se puede revertir?

Algunos estudios pequeños han anunciado "rejuvenecimientos" de varios años con combinaciones de fármacos u hormonas, pero con muy pocas personas y sin grupo control adecuado. Lo más sólido viene del ensayo CALERIE: una restricción calórica moderada durante dos años enlenteció ligeramente el ritmo de envejecimiento medido con un reloj epigenético [2]. Un efecto modesto, pero en un ensayo bien hecho.

Lo que sí sabemos que funciona

1. No fumar.
2. Moverte a diario y hacer fuerza.
3. Dormir bien.
4. Comer sobre todo alimentos poco procesados.
5. Mantener un peso saludable.
6. Cuidar las relaciones y el estrés.
7. Controlar la tensión, la glucosa y el colesterol.

Mi opinión

Medir la edad biológica puede motivar, y eso tiene valor. Pero no pagaría una fortuna por un test ni por un tratamiento que promete "quitarte años". Lo que más te rejuvenece sigue siendo gratis o casi.

Fuentes

• [1] Horvath S. DNA methylation age of human tissues and cell types. Genome Biol. 2013;14(10):R115.
• [2] Waziry R et al. Effect of long-term caloric restriction on DNA methylation measures of biological aging in healthy adults from the CALERIE trial. Nat Aging. 2023;3(3):248-257.

Este artículo es informativo y no sustituye una consulta médica personalizada.