El ejercicio también entrena el cerebro
POR María Rita Rodríguez Luna
27/10/2026
Cuando hablamos de ejercicio pensamos en el corazón, los músculos o el peso. Pero uno de los órganos que más se beneficia de moverse es el cerebro.
Qué pasa en el cerebro cuando te mueves
- Aumenta el flujo de sangre y oxígeno.
- Se liberan sustancias como el BDNF, que favorece la formación de conexiones entre neuronas.
- El músculo en contracción libera moléculas (mioquinas) que también actúan sobre el cerebro.
- Mejora el sueño, la glucosa y la tensión, que a su vez protegen el cerebro.
Lo que muestran los estudios
En un ensayo con personas mayores, caminar a paso ligero tres días por semana durante un año aumentó alrededor de un 2 % el volumen del hipocampo, la zona más importante para la memoria, mientras que en el grupo control disminuyó con la edad [1].
La comisión de The Lancet sobre demencia incluye la inactividad física entre los factores de riesgo modificables: según sus cálculos, casi la mitad de los casos de demencia podrían retrasarse o prevenirse actuando sobre factores como este, la tensión, la audición, el tabaco o el aislamiento social [2].
También para el ánimo
El ejercicio reduce los síntomas de depresión y ansiedad, con efectos comparables a otros tratamientos en casos leves y moderados. No sustituye a la ayuda profesional cuando hace falta, pero es un gran aliado.
¿Cuánto hace falta?
- Al menos 150 minutos semanales de actividad moderada (caminar rápido, bici, nadar).
- Fuerza dos días por semana.
- Ejercicios de coordinación y equilibrio: baile, yoga, tai chi o deportes de raqueta, que además son retos cognitivos.
- Menos tiempo sentado: levántate cada 30-60 minutos.
Nunca es tarde
Los beneficios aparecen aunque empieces a los 60 o a los 70. Y cualquier cantidad es mejor que nada.
Una idea práctica
Si un día no tienes tiempo para entrenar, sal a caminar 20 minutos sin el móvil. Tu cerebro lo agradecerá más de lo que crees.
Fuentes
- [1] Erickson KI et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proc Natl Acad Sci USA. 2011;108(7):3017-3022.
- [2] Livingston G et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission. Lancet. 2024;404(10452):572-628.
Este artículo es informativo y no sustituye una consulta médica personalizada.