Ferritina baja en mujeres: síntomas, causas y qué hacer

POR María Rita Rodríguez Luna
25/10/2026

La falta de hierro es la carencia nutricional más frecuente del mundo, y afecta sobre todo a mujeres en edad fértil. Muchas conviven con ella durante años pensando que su cansancio es "normal".

Por qué es tan frecuente en mujeres

• Menstruaciones abundantes: la causa más habitual.
• Embarazo y lactancia: aumentan mucho las necesidades.
• Dietas con poco hierro o mal planificadas.
• Problemas de absorción: celiaquía, cirugía bariátrica, algunos fármacos.
• Pérdidas digestivas: en mujeres sin regla y en hombres, siempre hay que descartar sangrado digestivo.

Síntomas

• Cansancio, falta de energía y de concentración.
• Caída del cabello y uñas frágiles.
• Palidez, falta de aire al hacer esfuerzos.
• Piernas inquietas por la noche.
• Antojo de hielo o de cosas que no son comida.

Puede haber falta de hierro sin anemia: la hemoglobina es normal, pero los depósitos están vacíos.

La ferritina y los umbrales

La ferritina refleja los depósitos de hierro. La OMS considera déficit de hierro una ferritina por debajo de 15 µg/L en adultos sanos [1]. Sin embargo, cada vez más guías clínicas usan umbrales más altos para no infradiagnosticarlo: por ejemplo, la Asociación Americana de Gastroenterología recomienda usar un punto de corte de 45 ng/mL en personas con anemia [2]. Además, la ferritina sube con la inflamación, por lo que puede parecer normal aunque falte hierro.

Cómo se trata

1. Buscar la causa: si las reglas son muy abundantes, consulta con tu ginecóloga; hay tratamientos eficaces.
2. Hierro oral, pautado por tu médico. Tomarlo en días alternos puede mejorar la absorción y la tolerancia [3].
3. Hierro intravenoso cuando el oral no se tolera, no se absorbe o hace falta reponerlo rápido.
4. Control analítico a las 8-12 semanas.

No tomes suplementos de hierro por tu cuenta durante meses: el exceso de hierro también es perjudicial.

Alimentación

• Hierro de fácil absorción: carne, pescado, mejillones, berberechos.
• Hierro vegetal: legumbres, frutos secos, verduras de hoja verde, tofu.
• Acompaña el hierro vegetal con vitamina C (pimiento, cítricos, kiwi, tomate).
• Separa el café, el té y los lácteos de las comidas ricas en hierro.

Qué te recomiendo

Si estás cansada sin motivo, pide que te midan la ferritina además de la hemoglobina. La falta de hierro es frecuente, tiene causa y tiene tratamiento.

Fuentes

• [1] OMS. WHO guideline on use of ferritin concentrations to assess iron status in individuals and populations. Ginebra; 2020.
• [2] Ko CW et al. AGA clinical practice guidelines on the gastrointestinal evaluation of iron deficiency anemia. Gastroenterology. 2020;159(3):1085-1094.
• [3] Stoffel NU et al. Iron absorption from oral iron supplements given on consecutive versus alternate days. Lancet Haematol. 2017;4(11):e524-e533.

Este artículo es informativo y no sustituye una consulta médica personalizada.