Lo que nos enseñan las personas que llegan a los 100

POR María Rita Rodríguez Luna
27/10/2026

Los vídeos de abuelos de 90 años caminando por la montaña o contando su "secreto" se vuelven virales. Nos fascinan porque todos queremos saber cómo envejecer bien. ¿Qué sabemos de verdad?

¿Es cuestión de genes?

Menos de lo que pensamos. Un estudio con árboles genealógicos de millones de personas estimó que la herencia explica menos del 10 % de las diferencias en la duración de la vida [1]. En personas que llegan a edades extremas (más de 100 años) los genes pesan más, pero para la mayoría, los hábitos y el entorno cuentan mucho más.

Las "zonas azules"

Se llama así a regiones con muchos centenarios: Cerdeña (Italia), Okinawa (Japón), Nicoya (Costa Rica), Icaria (Grecia) y Loma Linda (EE. UU.). Tienen rasgos comunes:

• Movimiento natural durante todo el día: caminar, cuidar el huerto, subir cuestas.
• Dieta basada en vegetales y legumbres, con poca carne.
• Comer con moderación.
• Vínculos familiares y comunitarios fuertes.
• Sentido de propósito.
• Descanso y menos estrés.

Hay que decir que algunos investigadores han cuestionado la fiabilidad de los registros de edad en algunas de estas zonas. Aun así, los hábitos que describen coinciden con lo que muestran los grandes estudios de población.

Lecciones prácticas

1. Muévete durante el día, no solo en el gimnasio: camina, sube escaleras, haz tareas de pie.
2. Protege tu fuerza y tu equilibrio: un mayor que baja una cuesta con soltura tiene años de entrenamiento invisible detrás.
3. Come sobre todo plantas, legumbres y alimentos poco procesados.
4. Cuida tus relaciones: la soledad acorta la vida.
5. Ten motivos para levantarte: trabajo, nietos, aficiones, comunidad.
6. No fumes y bebe poco.

Vivir más y vivir mejor

La meta no es solo sumar años, sino llegar a ellos con autonomía, cabeza clara y ganas. Y eso se construye mucho antes de los 80.

Fuentes

• [1] Ruby JG et al. Estimates of the heritability of human longevity are substantially inflated due to assortative mating. Genetics. 2018;210(3):1109-1124.
• Buettner D, Skemp S. Blue Zones: lessons from the world's longest lived. Am J Lifestyle Med. 2016;10(5):318-321.

Este artículo es informativo y no sustituye una consulta médica personalizada.