Microplásticos: lo que sabemos (y lo que no) sobre tu salud

POR María Rita Rodríguez Luna
25/10/2026

Los microplásticos son fragmentos de plástico de menos de 5 milímetros; los nanoplásticos, aún más pequeños, son invisibles incluso al microscopio convencional. Se han encontrado en el agua, en la sal, en el marisco, en el aire de nuestras casas y, en los últimos años, también en sangre, placenta y otros tejidos humanos.

¿De dónde vienen?

• De la degradación de plásticos más grandes: botellas, envases, bolsas.
• De las fibras sintéticas de la ropa al lavarla y al usarla.
• Del desgaste de los neumáticos.
• De los envases y utensilios de cocina, sobre todo con calor y abrasión.

¿Son peligrosos?

Aquí conviene ir con cuidado. La OMS ha concluido que no hay datos suficientes para establecer el riesgo para la salud humana y ha pedido más investigación. Sin embargo, hay señales que preocupan:

• En un estudio publicado en 2024 en el New England Journal of Medicine, las personas con microplásticos y nanoplásticos en las placas de ateroma de sus arterias carótidas tuvieron más riesgo de infarto, ictus o muerte durante el seguimiento. Es una asociación, no una prueba de causa, pero es un dato relevante.
• Los plásticos pueden transportar aditivos como bisfenoles y ftalatos, con efecto disruptor endocrino.

Cómo reducir tu exposición

1. No calientes comida en plástico, ni en el microondas ni con alimentos calientes.
2. Bebe en vidrio o acero y no dejes botellas de plástico al sol.
3. Evita las bolsitas de té de plástico o nailon: elige té a granel o bolsitas de papel.
4. Reduce los alimentos envasados en plástico y los ultraprocesados.
5. Usa tablas de cortar de madera o vidrio en lugar de plástico rayado.
6. Ventila y quita el polvo con un paño húmedo: el polvo doméstico contiene muchas microfibras.
7. Elige ropa de fibras naturales cuando puedas, sobre todo para bebés.

No podemos eliminar los microplásticos de nuestra vida, pero sí reducir mucho la exposición con hábitos sencillos. En la duda, aplicar el principio de precaución es razonable.

Fuentes

• OMS. Dietary and inhalation exposure to nano- and microplastic particles and potential implications for human health. 2022.
• Marfella R, et al. Microplastics and Nanoplastics in Atheromas and Cardiovascular Events. N Engl J Med. 2024;390(10):900-910.

Este artículo es informativo y no sustituye una consulta médica personalizada.