Prehabilitación: entrenar antes de operarte

POR María Rita Rodríguez Luna
27/10/2026

Igual que nadie correría una maratón sin entrenar, llegar a una operación importante en buena forma ayuda a recuperarse antes. Eso es la prehabilitación.

Qué es

Es un programa de preparación en las semanas previas a la cirugía que suele combinar tres partes: ejercicio, nutrición y apoyo psicológico. Se ha estudiado sobre todo en cirugía digestiva, oncológica, cardiaca y ortopédica.

Qué dicen los estudios

En cirugía colorrectal, un programa de prehabilitación de unas cuatro semanas mejoró la capacidad física antes de la operación y ayudó a que más pacientes recuperaran su nivel previo en las semanas siguientes [1]. Las revisiones posteriores apuntan también a menos complicaciones en algunos grupos, aunque los resultados varían según el programa y el paciente.

Qué puedes hacer tú

1. Ejercicio aeróbico: caminar a buen ritmo, bici o nadar, 30 minutos la mayoría de los días.
2. Fuerza: dos o tres sesiones semanales con ejercicios sencillos (levantarse de la silla, gomas, mancuernas ligeras).
3. Respiración: ejercicios de respiración profunda e inspirómetro si te lo dan, sobre todo antes de cirugía torácica o abdominal.
4. Nutrición: proteína en cada comida; si has perdido peso o comes poco, pide valoración nutricional.
5. Corregir la anemia si la tienes.
6. Dejar el tabaco y reducir el alcohol.
7. Cuidar la mente: resolver dudas, técnicas de relajación, apoyo si la ansiedad es intensa.

No hace falta ser deportista

La prehabilitación se adapta a cada persona. Para alguien mayor o con poca forma, puede ser caminar diez minutos más cada día y levantarse de la silla varias veces. Todo suma.

Un beneficio que no se mide

Quienes llegan habiéndose preparado suelen afrontar la operación con más confianza, porque sienten que han hecho su parte. Y eso también ayuda.

Fuentes

• [1] Gillis C et al. Prehabilitation versus rehabilitation: a randomized control trial in patients undergoing colorectal resection for cancer. Anesthesiology. 2014;121(5):937-947.

Este artículo es informativo y no sustituye una consulta médica personalizada.