Redes sociales y salud mental: lo que consumes te cambia

POR María Rita Rodríguez Luna
27/10/2026

Escribo esto sabiendo la paradoja: divulgo en redes sociales y te pido que las uses con cuidado. Las redes pueden informar, conectar y acompañar. También pueden hacernos sentir peor sin darnos cuenta.

Lo que dicen los estudios

En adolescentes estadounidenses, pasar más de tres horas al día en redes sociales se asoció con el doble de riesgo de síntomas de ansiedad y depresión [1].
En un experimento con universitarios, limitar el uso de redes a unos 30 minutos diarios durante tres semanas redujo la soledad y los síntomas depresivos frente al grupo que siguió igual [2].
La exposición repetida a cuerpos editados y estilos de vida idealizados se asocia con peor imagen corporal y más comparación social.

Muchos estudios son de asociación y la relación es compleja: no todo el uso es igual ni afecta a todos por igual.

Lo que más pesa

El tiempo que desplaza otras cosas: sueño, ejercicio, relaciones en persona.
El tipo de contenido: comparación, miedo, polémica.
El uso pasivo: hacer scroll sin fin frente a interactuar con personas cercanas.
Por la noche: el uso en la cama empeora el sueño.

Cómo usarlas de forma más sana

Revisa a quién sigues: deja de seguir las cuentas que te hacen sentir peor.
Pon límites de tiempo en el móvil y respétalos.
Quita las notificaciones que no sean imprescindibles.
Nada de móvil en la cama.
Usa las redes de forma activa: para hablar con personas, aprender algo concreto o crear.
Haz descansos: un día a la semana o unas semanas al año sin redes.
Contrasta lo que lees sobre salud con fuentes fiables.

Mi propósito aquí

Que lo que encuentres en mis redes y en este blog te sume: información útil, sin miedo y sin promesas. Y que después cierres la aplicación y vivas.

Fuentes

[1] Riehm KE et al. Associations between time spent using social media and internalizing and externalizing problems among US youth. JAMA Psychiatry. 2019;76(12):1266-1273.
[2] Hunt MG et al. No more FOMO: limiting social media decreases loneliness and depression. J Soc Clin Psychol. 2018;37(10):751-768.

Este artículo es informativo y no sustituye una consulta médica personalizada.