Seed cycling y otras modas para "equilibrar hormonas"

POR María Rita Rodríguez Luna
27/10/2026

El "seed cycling" propone comer semillas de lino y calabaza en la primera mitad del ciclo y de sésamo y girasol en la segunda para "equilibrar" los estrógenos y la progesterona. Se ha hecho muy popular. El problema es que no hay ningún ensayo que lo haya probado.

Lo que sí se sabe de las semillas

Las semillas son un alimento estupendo: fibra, grasas saludables, minerales. La linaza contiene lignanos, un tipo de fitoestrógeno. Un estudio pequeño de los años 90 observó cambios leves en el ciclo de mujeres que tomaban linaza a diario [1], pero de ahí a que alternar semillas según la fase regule las hormonas hay un salto enorme sin datos.

Otras modas frecuentes

Tés y suplementos "hormonales": mezclas de plantas sin estudios de calidad, algunas con interacciones.
Análisis de hormonas en saliva u orina sin tener en cuenta el día del ciclo: no sirven para diagnosticar.
"Detox de estrógenos": el hígado ya elimina los estrógenos sin necesidad de protocolos.
Dietas que prometen curar el síndrome de ovario poliquístico: los cambios de estilo de vida ayudan, pero no hay una dieta milagro.

Por qué tienen éxito

Porque muchas mujeres sienten que sus síntomas (reglas dolorosas, cambios de ánimo, acné, irregularidades) no se toman en serio en la consulta. Esa frustración es real y merece una respuesta mejor que una moda.

Lo que sí tiene respaldo

Una valoración médica de los síntomas: reglas abundantes, dolor que incapacita, ausencia de regla o acné intenso tienen causas que se pueden estudiar.
Ejercicio regular: mejora el dolor menstrual, el ánimo y la resistencia a la insulina.
Peso saludable si sobra, en el síndrome de ovario poliquístico.
Hierro si las reglas son abundantes.
Tratamientos hormonales y no hormonales con eficacia demostrada cuando hacen falta.

Mi consejo

Come semillas porque son nutritivas, no porque vayan a ordenar tu ciclo. Y si algo no va bien con tu regla, insiste hasta que te escuchen.

Fuentes

[1] Phipps WR et al. Effect of flax seed ingestion on the menstrual cycle. J Clin Endocrinol Metab. 1993;77(5):1215-1219.

Este artículo es informativo y no sustituye una consulta médica personalizada.