Tu reloj inteligente se equivoca con las calorías

POR María Rita Rodríguez Luna
27/10/2026

"Hoy he quemado 800 calorías, me puedo comer esto." Los relojes inteligentes nos dan cifras muy precisas en apariencia. El problema es que algunas son mucho menos fiables de lo que creemos.

Lo que miden bien

• Frecuencia cardiaca en reposo y en actividad moderada: en general, bastante bien.
• Pasos: aceptable, con errores pequeños.
• Tendencias del sueño (horas dormidas): orientativo.

Lo que miden mal

El gasto de energía. En un estudio de la Universidad de Stanford que comparó siete dispositivos con una medición de laboratorio, ninguno estimó bien las calorías: los errores iban de alrededor del 27 % en el mejor al 93 % en el peor [1]. Estudios más recientes siguen encontrando errores importantes, que además varían según la persona y el tipo de ejercicio.

El problema práctico

Si el reloj sobreestima lo que gastas y tú comes "lo ganado", es fácil acabar comiendo más de lo que necesitas sin darte cuenta. Muchas personas que no entienden por qué no pierden peso tienen este detalle detrás.

Cómo usarlo bien

1. Úsalo para moverte más: pasos diarios, minutos activos, levantarte si llevas mucho tiempo sentada.
2. Fíjate en las tendencias (esta semana frente a la anterior), no en la cifra exacta.
3. No "comas las calorías" del ejercicio: deja que el hambre te guíe.
4. Toma con cautela otras métricas como el "estrés" o la "edad física".
5. Si te genera ansiedad, quítatelo unos días.

Lo que sí aporta

La motivación. Ver los pasos o los minutos activos ayuda a muchas personas a moverse más, y eso sí tiene un beneficio claro para la salud. El reloj es una herramienta para moverte, no una calculadora de lo que puedes comer.

Fuentes

• [1] Shcherbina A et al. Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure in a diverse cohort. J Pers Med. 2017;7(2):3.

Este artículo es informativo y no sustituye una consulta médica personalizada.